plan dwa

FBW byłby dobrym pomysłem , przy czym jeśli nie chcesz ćwiczyć planem całościowym to każda partia dwa razy w tygodniu będzie najlepszym z pozostałych rozwiązań akurat tak plan masz skonstruowany że triceps może nie dawać rady ale zamiana miejscami bicepsa z tricepsem nie ma większego sensu możesz też pomyśleć nad innym podziałem dół/góra [...]

Michael niema co się za dużo rozpisywać Cykl masowy( cel wyżej zamieszczonego planu treningowego). Przed tym miesięczna w/w treningiem regeneracja-trening na lekkich ciężarach ok. 60% na duże grupy mięśniowe 6 seri 3x w tygodniu małe 3 serie 3x w tygodniu ( wszystko na jednym treningu) po tym trenigu co wrzuciłem pójdzie 8 tygodni progresja , [...]

&#8222;LEGENDA: ">" - progresja, "<" - degresja SIŁA Co dwa tygodnie próba indywidualna rekordu 1. Martwy ciąg lub zarzuty sztangi na klatkę 2x6>1x3>1x3>5x1-3<1x3 2. Przysiady ze sztangą 2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej [...]

[...] plecy 1 przyciąganie linki wyciągu górnego/dolnego w siadzie płaskim 2 wiosłowanie barki 1podciąganie sztangi do brody A to wersja tego planu WEDŁUG "Senegroth" 1 trening 1)Przysiady 50% 8x1;60% 6x1; 70% 3x1;80% 3x2;90% 2x3 2)<tutaj jakaś suwnica jak masz dostęp> 3x6-8 3)Wyciskanie [...]

Ja osobiście zawsze układałem plan sam, co prawda zaglądałem gdzie nie gdzie, ale sam kombinuje i zaskakuje moje mięśnie, działa niesamowicie ;-) wszystko z głową. Każdy jest indywidualnością, zna najlepiej swoje ciało. Co prawda nie chodzi mi o takich ludzi, którzy mają zero pojęcia na ten temat i układają. Zapewne pisałeś wcześniej o tym, ale [...]

Podsumowanie tygodnia 6go Jako że grafik w pracy sprzyjał odwiedzaniu siłowni udało się zrealizować cały plan treningowy. Cardio na poziomie 30min 3x na rowerku, HIIT 12 rund 15/40 sek 3x na rowerku, oraz siłowy ACT 12 ćwiczeń, 15 powtórzeń, dwa obwody, dodałem do niektórych ćwiczeń ciężar. Dieta tak na 90-100%. Było jedno piwko. Rezultaty: [...]

mi sie plan nie podoba. za ciężki, pozatym to troche wrzucanie wszystkich znanych ćwiczen naraz... Powielane są tutaj ćwiczenia które mogą byc ćwiczeniami zastepczymi - a bez sensu przeciez ciwczyc dwa razy to samo ćwiczenie... co do diety - diete stosuj cały czas - jesli chcesz miec mase - to diete na mase, jesli robisz redukcje - to diete [...]

[...] Dwa na początek stykną. Zrób najlepiej taki 4 tygodniowy cykl: http://www.sfd.pl/temat169634/#post1 Tak bajdełej, ja się nie mam co przypeprzać do instruktora ale że Ci dał plan gdzie syry z plecami są to trochę dziwne, zapędził się chyba. A powtarzam za Michaiłem który się bulwersował kiedyś na takie połączenie, a on w przeciwieństwie do mnie [...]

[...] za zainteresowanie się, a powiedz mi jak wyglądają te moje posiłki - co byś zmienił? Dodam, ze trening robię po pierwszym posiłku, a dwa przedostatnie jem w pracy. Czy plan z poniższego linku będzie dobry? Zmienie tylko kilka ćwiczeń,a forma zostanie taka sama? http://www.sfd.pl/Push_Pull_si%C5%82a_i_hipertrofia-t1136008.html Zmieniony [...]

Taki sobie ten plan. - za dużo serii - za mało ćwiczeń złożonych - nogi na maszynach? Pod sporty walki? - prostowanie nóg jest na czworogłowy. Nie ma nic na dwugłowy Jeżeli ćwiczysz dwa razy w tygodniu to zrób tylko jeden dzień treningowy. Oparty na klasycznych ćwiczeniach:\ - wyciskanie na płaskiej - przysiad - wiosło -drążek/linka wyciągu [...]

"... Plan jest taki, że za dwa lata to mistrz Polski, a dalej - walki na świecie." no to aktualny mistrz Polski MMA - mateusz pogudz - pewnie już się szykuje do walki z pudzianem

[...] L-karnityna, jak i produkty Olimpu pomagają rzeczywiście. Ale kluczowym elementem samego procesu będzie dieta. Poczytaj tematy podwieszone. Nikt Ci nie ułoży gotowego planu, bo każdy z nas jest inny i ma inne predyspozycje, potrzeby itp. Możesz najwyżej zamieścić swój przykład diety a postaramy się ją poprawić. W tematach podwieszonych, na [...]

[...] także tempa wykonywania, dobrze jest także zmieniac kolejność. to sa podstawowe metody, które dają nagól wiecej niz szukanie nowych ćwiczeń. wybierz więc pewne podstawy i plan na nich oprzyj, mozn atakże pomysleć nad zmiana kątów - jak np. wyciskanie glową w dół zamiast płaskiej, podobnie z franc. od czoła. np. prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] zakładając przemianowanie ułożonego treningu na rzeżbe na trening na mase co trzeba zrobić. przerwy mozna by wydluzyc do 60-120sec kazda partia raz w tygodniu zakładając plan robienia w poniedziałek klaty i tricepsa (tric tylko dwa ćwiczenia więc będzie lżej) we wtorek biceps i plecy (plecy tez lżej bo przeciążanie w martwym ciągu i skłonach [...]

[...] poza tym jak pisałem wyżej nie chce póki co zbyt mocno obciążać kręgosłupa stąd ćwiczenia na wyciągach i maszynach. Mocny spadek trica - stąd dwa treningi w tygodniu Realizuję ten plan od zeszłego poniedziałku i mam zamiar realizować go do 23 marca potem zmiana, mniej linek wiecej hantli Zmieniony przez - mietek90 w dniu 2013-01-23 22:41:03

[...] dwa dowalolne ćwiczenia , moje pytanie brzmi czy tak faktycznie jest mam 16 lat ,trenuje 3 miesiące (na masę) od 3 tygodni z dietą, waga 75kg wzrost 175cm mój aktualny plan wtorek klata + triceps + brzuch wyciskanie na prostej 4x6-10 wyciskanie na skośnej 4x6-10 rozpiętki 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 4x8 wyciskanie fransuckie na [...]

[...] upy za każde 1kg mniej niż 50kg czyli jak dla którejś 50% to 30kg wtedy będzie miała do wykonania 20x2 czyli 40sit upów. No i tutaj sama sobie w stope strzeliłam bo robiąc plan treningu w zeszłym tygo-dniu skopiowałam kare z zeszłego roku, wczoraj cieszyłam się,ze tych sit upow mniej a dziś zlapalam kartke na której miałam napisane 54 karne sit [...]

[...] mam trochę w pracy i w życiu i nie mam kiedy się bawić w rozpisywanie dokładnie. Dziś dzien treningu nóg, postaram się zaktualizować późnym wieczorem. Lotar czekam na nowy plan :-D Edit: Dziś zjadłem dodatkowo kawałek ciasta w pracy, tzn pół dużego kawałka, bo trochę wyrzuty sumienia mnie złapały podczas jedzenia %-) Zmieniony przez - AlexUK w [...]

ok, to plan jest. teraz czas na dietę. standardowy dzień. wiadomo - nie zawsze jem to samo, ale z grusza to jest to. obiad jest zazwyczaj taki, ale jak się rodzinka zgadza, to jest ryż lub kasza - raz-dwa razy w tygodniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cba1905a05ce4954ac3a77a68ea4c0db.png

[...] nie chcę ich zajechać. Wcześniej, jeśli już robiłem nogi to na maszynie. Z wolnym ciężarem na razie się oswajam. Połączyłem nogi z plecami, bo przeczytałem w bardzo dobrze ocenionym poście, że jest to możliwe, przy 3-dniowym planie, ale pod warunkiem niewielkiej ilości serii. I jeżeli nie jest to plan dla "zawodowca". Wcześniej miałem to rozbite.